A zlý spánok v zrelom veku ovplyvňuje nielen náladu. Môže sa prejaviť na krvnom tlaku, pamäti, činnosti srdca, stave ciev a celkovej úrovni energie.
Odborníci čoraz častejšie odporúčajú aspoň hodinu pred spaním odložiť telefón ďalej od postele. Ticho, absencia jasného obrazovky a pokojné prostredie pomáhajú mozgu skutočne prejsť do režimu odpočinku.
Niekedy je najužitočnejším zvykom pred spaním jednoducho odložiť telefón, vypnúť obrazovku a dovoliť si byť v tichu.
- Náhle vstávanie z postele po prebudení
V mladosti si mnohí zvykli prebudiť sa a hneď vyskočiť z postele. Telo si ľahko poradilo s náhlymi pohybmi, rýchlym vstávaním a náhlym zmenou polohy tela.
Po 60. roku života sa však reakcia mení. Krvný tlak a cievy potrebujú viac času na prispôsobenie sa, keď človek z horizontálnej polohy náhle prejde do vertikálnej. Práve preto sa ráno môžu objaviť závraty, slabosť, zatmenie pred očami a pocit nestability.
Obzvlášť nebezpečné sú takéto momenty hneď po spánku, keď sa organizmus ešte nestihol úplne prebudiť.
Mnoho vážnych úrazov u ľudí v staršom veku sa stáva práve doma – doslova na ceste z postele do kúpeľne. Príčina je často veľmi jednoduchá: príliš prudké vstávanie po prebudení.
Nie je to slabosť a nie je to dôvod považovať sa za bezmocného. Je to normálna veková zvláštnosť, ktorú je dôležité zohľadniť.
Po prebudení je užitočné chvíľu ležať, potom sa pokojne posadiť na okraj postele, zhlboka sa nadýchnuť a dať telu čas, aby sa úplne prebralo. Takáto jednoduchá opatrnosť znižuje riziko pádov a pomáha vyhnúť sa zbytočnej záťaži na srdce a cievy.
Niekedy niekoľko pokojných minút ráno prinesie viac úžitku ako akýkoľvek zhon.
- Jedlo v posteli
Mnohým sa zvyk na jedenie v posteli zdá úplne neškodný. Čaj s sušienkami, sendvič pred televíziou, ľahká večera pri seriáli – to všetko sa vníma ako súčasť večerného oddychu.
V horizontálnej polohe však trávenie funguje horšie. Zvyšuje sa pravdepodobnosť pálenia záhy, ťažkosti v žalúdku, nepríjemného pocitu a ďalších problémov s tráviacim systémom.
Po 60. roku života žalúdok a črevá už nefungujú tak rýchlo ako predtým. Preto sa nesprávne stravovacie návyky začínajú výraznejšie prejavovať na zdravotnom stave.
Okrem toho s vekom stúpa riziko zadusenia sa jedlom, najmä ak človek je v ľahu, rozpráva sa, rozptyľuje sa televíziou alebo sa ponáhľa.
Organizmus má rád poriadok oveľa viac, než si myslíme. Keď si človek zachová jednoduché každodenné rituály – pokojne si sadnúť za stôl, normálne sa najesť, neponáhľať sa a venovať pozornosť jedlu – telo to vníma ako stabilitu a funguje pokojnejšie.
Posteľ by mala zostať miestom na spanie a odpočinok a nemala by sa meniť na univerzálny priestor na jedenie, sledovanie televízie a všetky domáce práce.
Takéto návyky sa zdajú bezvýznamné len dovtedy, kým organizmus nezačne čoraz naliehavejšie pripomínať ich dôsledky.
- Zaspávať s úzkosťou a vnútorným napätím
Jedným z najčastejších a zároveň podceňovaných návykov po 60. roku života je zaspávať s ťažkými myšlienkami.
Počas dňa sa človek rozptyľuje domácimi povinnosťami, rozhovormi, televíziou, telefonátmi, nákupmi a rôznymi starosťami. Ale večer, keď v dome zavládne ticho, mnohí zostávajú sami so svojimi prežitkami.
Myšlienky o veku, zdraví, deťoch, minulých chybách, budúcnosti a nevyriešených problémoch sa začínajú znova a znova prehrávať v hlave. Zdravotná starostlivosť
Hlavná zložitosť spočíva v tom, že organizmus nevie „len tak sa trápiť“. Pre neho je úzkosť signálom nebezpečenstva. Na tomto pozadí stúpa úroveň stresu, napína sa nervová sústava, zhoršuje sa zaspávanie a znižuje sa kvalita spánku.
Neustále vnútorné napätie môže vyčerpávať rovnako, a niekedy dokonca viac, ako fyzická záťaž.
Existuje veľmi presné pozorovanie: v noci sa akýkoľvek problém zdá ťažší ako cez deň. A mnohí skutočne vnímajú, že v tme sa úzkostné myšlienky stávajú obzvlášť naliehavými.
Práve preto psychika pred spaním obzvlášť potrebuje pokoj, pocit bezpečia a jemný prechod k odpočinku.
Je užitočné vytvoriť si vlastné večerné rituály: vypiť si teplý čaj, vypočuť si pokojnú hudbu, prečítať si knihu, trochu sa prejsť alebo jednoducho pár minút posedieť v tichu bez televízie a telefónu.
Niekedy človek nepotrebuje nekonečný vnútorný monológ plný obáv, ale možnosť zastaviť sa, upokojiť sa a dopriať si oddych.
Prečo je po 60. roku života obzvlášť dôležité dbať na spánok
S pribúdajúcim vekom sa spánok stáva jednou z hlavných opôr zdravia. Práve v noci telo načerpáva sily, oddychuje nervová sústava, stabilizuje sa tlak a aktívnejšie prebiehajú procesy regenerácie tkanív.
Ak človek neustále spí nepokojne, málo alebo povrchne, telo sa rýchlejšie vyčerpáva. Klesá úroveň energie, zhoršuje sa pamäť, objavuje sa podráždenosť, znižuje sa koncentrácia a vzniká pocit neustálej únavy.
Po 60. roku života sa starostlivosť o spánok prestáva byť len otázkou pohodlia. Stáva sa plnohodnotnou súčasťou starostlivosti o zdravie a pohodu.
Niekedy aj malé zmeny prinášajú viditeľný výsledok: vhodný vankúš, pokojná večerná atmosféra, vyhnutie sa telefónu pred spaním a väčšia pozornosť voči signálom vlastného tela.
Zrelý vek nie je slabosť. Je to obdobie, keď človek začína obzvlášť dobre chápať hodnotu jednoduchých vecí: pokojnej noci, ľahkého prebudenia, absencie bolesti a vnútornej rovnováhy.
Práve po 60. roku prichádza hlboké pochopenie toho, že starostlivosť o seba nie je luxus ani prejav egoizmu, ale nevyhnutný rešpekt k životu, zdraviu a vlastnému organizmu.
Ak sa vám tento článok zdal užitočný, podeľte sa oň s rodinou, priateľmi a blízkymi. Možno práve tieto jednoduché rady pomôžu niekomu lepšie spať, cítiť sa pokojnejšie a zachovať si zdravie. Prihláste sa k odberu, aby vám neunikli nové užitočné články o zdraví, aktívnom živote a starostlivosti o seba po 60. roku života.