Лечите насморк правильно! 4 эффективных способа от доктора Комаровского

К сожалению, маленькие дети гораздо чаще болеют чем взрослые.

Насморк у маленького ребенка вызывает кучу беспокойства у мамы. Помимо этого сам малыш испытывает разные неприятные ощущения. Головные боли, отсутствие сна и общее недомогание, это лишь некоторые симптомы, которые сопровождают детский насморк.

Взрослые в панике бегут по аптекам в поисках панацеи.

Но не стоит спешить. У известного педиатра Евгения Олеговича Комаровского свой подход к избавлению от этой неприятности.

При ОРЗ и ОРВИ слизистые выделения из носа — вполне естественный процесс. О многом может сказать цвет сопелек.

Если выделения светлые, это говорит о вирусной инфекции, при наличии бактериальной инфекции выделения становятся густыми с зелёным оттенком.

При вирусных инфекциях, выделение из носа прозрачного цвета — это защита организма, и лекарства не нужны. Но есть способы, которые облегчат состояние и помогут быстрее избавиться от насморка подобного типа.

Что нужно делать:

1. Физраствор — это то средство, которое всегда должно быть под рукой. Закапывать в носик следует ежечасно. Можно приготовить раствор в домашних условиях. Достаточно взять 1 чайную ложку соли и растворить в 1л кипячёной воды.

2. Необходимо принимать ребенку витамин C в достаточном количестве.

3. Много пить, чай, вода кипячённая, отвары трав. Это способствует понижению температуры, и намного ускоряет процесс выздоровления.

4. Помещение в котором находится малыш должно часто проветриваться. Обязательна влажная уборка для уменьшения количества пыли в среде, где обитает больной.

Доктор Комаровский всегда выступает за правильный подход к болезням.

Главное чтобы родители были ответственными, но не теряли рассудок, и не впадали из крайности в крайность. Помните, свежий воздух и вода — наши лучшие друзья!

Источник

Интересный случай в травматологии

Оборжешься

Положили рядом со мной весьма неординарную личность. Уделан он был, не дай бог никому… Нога сломана, рука тоже, весь какой-то израненный.

Вот, что он нам поведал:

— Познакомился я с девушкой, Надькой зовут. Верите, нет, мужики, но что любовь с первого взгляда существует, поверил сразу. Как будто искра
между нами какая-то проскочила. Телефон дала.

Я на следующий день ее в ресторан пригласил, и чтобы лохом не выглядеть, взял у друга машину.

Ясно дело, что в ресторане я не пил, а она на шампанское налегала и такая между нами тяга, что чувствую прямо на столе бы ее завалил.

Еле дотерпел до окончания ужина, да и она видимо тоже самое испытывала. Только в машину запрыгнули, она меня в шею целовать, а руки шаловливые.
Я на газ давлю, тороплюсь на квартиру, а она этими руками так шурует, что у меня уже круги перед глазами.

Ну, а когда я ощутил ее жаркое дыхание там, где в тот момент все мои мозги сконцентрировались, тут-то мне столб дорогу и перебежал.
Долбанулись так, что я пять минут не мог понять, что где и к чему.

Машина всмятку, все болит, она стонет, короче кошмар. Скорая правда быстро приехала.
Надька кстати, в соседнем женском блоке лежит, вот немного поправлюсь, покажу вам, что за девка.

Врач говорит, у нее бедро сломано и сотрясение мозга, но обещает, что до свадьбы заживет.
Через неделю Серега стал ходить, правда при посредстве костыля, но ходил резво.

— Слышь, пацаны, я сегодня Надюху видел, тоже кондыбает потихонечку. Но самое главное, что когда поговорили, мне кажется, я ее еще больше хочу!— заверил он нас, вернувшись с обеда.

Вечером он пропал.

Давно прошел отбой, а его все не было.

Где-то в полпервого ночи из коридора раздался страшный грохот, потом какие-то крики, топот и все стихло. Серегу завезли на каталке, часа через два.
До обеда он спал, но нас смутило, что повязок на нем добавилось и видок был довольно бледный.

Вот его второй рассказ:

— Не, ну Надька, она ведь тоже меня хотела, это сразу было видно.

Я ее когда увидел, сказал, чтобы после отбоя, часов в двенадцать вышла. Сам разведал, что процедурная в это время свободна. Потащил ее туда.

Полчаса пристраивался, а вы думаете в гипсах, это легко?

Я ее на операционную каталку положил, каталкой этой двери припер, ну чтобы не зашел кто ненароком. Гипс ей наложили на бедро, ну прям до этого !
Пришлось растяжку делать, бинтом за шкаф с медикаментами подвязал. Сам тоже корячусь, нога ведь в колене не сгибается, а рука в локте.

Подставил тумбочку, ногу закинул на нее, рукой зацепился за какую-то этажерку с пробирками, в общем вроде начало получаться.

И только мы хотели слиться в сладостном порыве — в дверь медсестра торкнулась.

Пока я начал слаживаться по новому, слышу она орет: «Коля, двери что-то заклинило!» — я же не знал, что она с шофером из скорой. Тот амбал здоровый, и видно тоже желание приперло, как двинул!

Как падали не помню, знаю только, что каталка перевернулась, и сначала на нас этажерка упала, потом шкаф с медикаментами, а потом этот Коля, будь он неладен! Надька молодец, даже не стонала, но врач сказал, что у нее повторное сотрясение и два ребра хрякнуло! А у меня вывих тазобедренного сустава и по ходу позвонок сместился.

Лежащий на соседней койке мужик, вытерев слезу, с полным серьезом посоветовал, мол ты бы, Серега, на нее табличку повесил!

На недоуменный взгляд влюбленного, он прояснил, мол, ну ту, что на всех столбах висит —«Не влезай — убьет!»

источник

Вы не поверите, но «Пантенол» может не только уберечь вас на море, но и восстановить ваши волосы!

Мы привыкли брать с собой «Пантенол», отправляясь на море. Лучше средства от ожогов не найти! Пожалуй, настолько сильным заживляющим эффектом не обладает ни один аптечный препарат.

Используя «Пантенол» для кожи, мало кто знает, что это — спасение для волос в любом состоянии! Всё дело в том, что данное лечебное средство содержит синтетический витамин В5, ухаживающий за кожным покровом и за волосяными луковицами в том числе. Д-пантенол применяется даже при лечении людей, перенесших химиотерапию, и волосы вырастают заново!

Средства для поврежденных волос бывают разные, но этому я ставлю высшую оценку! И вот почему.

«Пантенол» для волос
Приятный по своей консистенции, «Пантенол» давно стал моей любимой маской для волос. Он обволакивает каждый волос тончайшей пленкой, увлажняя и питая его, но при этом не создавая эффекта утяжеления на волосах. Волосы обретают объем, становятся толще, быстрее растут!

ПРИМЕНЕНИЕ Д-ПАНТЕНОЛА

1. Наноси спрей на слегка влажные после мытья волосы по всей длине, не смывай его. Это чудное средство для волос, которые сложно поддаются укладке! Точно также можно использовать жидкий «Пантенол» для волос.

2. «Пантенол» в виде пены используй как обычную пену для укладки волос. Это поможет не только укрепить волосяные луковицы и сделать волос гладким и эластичным, но и защитить волосы от высокой температуры во время сушки феном!

3. Препарат в виде геля предпочтительно втирать в корни волос. Я была удивлена эффектом стремительного роста: через месяц моя прическа преобразилась до неузнаваемости! Результат объяснить легко: хваленый дерматологами провитамин В5 содержится в специальной косметике для волос всего лишь от 2 до 5 %, в «Пантеноле» — до 75 %.

Маска с «Пантенолом» для роста волос

ТЕБЕ ПОНАДОБИТСЯ

  • 1 яичный желток
  • 1 ст. л. касторового масла
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. «Пантенола» (крем, гель или пена)

ПРИМЕНЕНИЕ
Смешай два вида масла и желток, подогрей на водяной бане. Добавь «Пантенол» в теплую, но не горячую смесь. Нанеси маску на чистые волосы, заверни волосы пищевой пленкой или фольгой, тепло укутай голову.

Спустя 1 час смой маску обычным шампунем. Делая такую масочку всего 2 раза в неделю, ты добьешься впечатляющего результата!

Никогда не было у меня таких красивых волос, пока я не начала пользоваться этим поистине волшебным средством.

Маски для лица с «Пантенолом» также очень полезны, обычно я делаю их вместе с маской для волос. Кожа выглядит моложе, исчезают дефекты, появляется здоровый цвет лица!

Источник

Когда нужны антибиотики? Полезная табличка от доктора Комаровского! Мамочкам на заметку

Антибактериальные препараты — это не панацея при любой болезни. Есть два основных типа микроорганизмов, которые вызывают большинство инфекций, — вирусы и бактерии. Антибактериальные препараты действуют только против бактерий!

Бактерии — это одноклеточные микроорганизмы размером всего несколько тысячных миллиметра. Они живут на нашей коже, в нашей пищеварительной системе, во рту и в горле. Трудно поверить, но многие миллиарды и миллиарды бактерий обитают или размножаются внутри нас. Хотя большинство из них либо безвредны, либо играют положительную роль для нашего организма (например, участвуют в переваривании пищи), некоторые из них все же потенциально опасны и иногда вызывают болезни. Именно «аборигены» человеческого организма чаще всего виноваты во многих детских инфекциях — большинстве отитов, ангин, синуситов и инфекций мочевыводящих путей.

Вирусы размером еще меньше, чем бактерии. Диаметр полиовируса, например, — всего 16 миллионных миллиметра. Несмотря на столь малые размеры, вирусы могут поражать любые здоровые клетки нашего организма и вызывать серьезные болезни. Именно вирусы приводят к большинству респираторных инфекций, которые вызывают у нас кашель, насморк и боль в горле. Вирусную природу имеют также возбудители оспы, кори, свинки (паротита), гепатитов и синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД).

Поэтому антибиотики, мощно действующие при их правильном использовании, не могут убить вирусы и, соответственно, бесполезны при вирусных инфекциях. Если ваш ребенок при вирусной инфекции получает антибиотики, они способны не только вызвать побочные эффекты, но и привести к очень серьезной проблеме — развитию устойчивости к антибиотикам.

Источник

Эти 10 простых дешевых аптечных препаратов действуют лучше элитной косметики! Глубже и эффективнее

Цена красоты высока. Так, по крайней мере, нас убеждают. Бесконечный поток рекламы предлагает косметические средства, средства для ухода, лекарственные препараты — один дороже другого. Выйти из замкнутого коммерческого круга можно, нужно только знать как.

Думаешь, дешево — значит плохо? Давай развенчаем этот миф.

Аптечные средства за копейки
1. Перекись водорода

Известный антисептик сослужит хорошую службу коже лица. Разведи перекись водой в пропорции 1 : 1 и используй в качестве лосьона для лица. Перекись сделает менее заметной нежелательную пигментацию и снизит риск возникновения кожных заболеваний.

Также перекись поможет продлить эффект от дезодоранта или вовсе его заменит. На потоотделение перекись не влияет никак, но от появления неприятного запаха ты будешь застрахована.

2. Бодяга

Бодягу в косметических целях использовали еще наши бабушки. Она оказывает местное шлифующее воздействие на кожу. Убирает морщины, шрамы, растяжки на коже. Чтобы приготовить маску из бодяги самостоятельно, тебе понадобится всего пару ингредиентов.

Ингредиенты

— 1 ст. воды
— 2 ч. л. перекиси водорода
— 1 пакетик бодяги

Применение

Возьми небольшую мисочку. Смешай в ней все ингредиенты. Полученную массу нанеси на проблемные участки кожи. Оставь на 5 минут, затем смой большим количеством воды.

3. Спиртовая настойка календулы

Незаменимое средство от прыщей. Наноси на проблемную зону ватной палочкой 3–4 раза в день. Настойка календулы остановит процесс созревания прыща и убьет бактерии, вызывающие воспаление.

4. Салициловая мазь

Универсальный компонент множества протевоугревых и противосеборейных препаратов. Практически панацея при косметических проблемах с кожей. Действует салициловая мазь мягко, хорошо отшелушивает клетки кожи, которые омертвели.

5. Цинковая мазь

Оказывает противовоспалительное, вяжущее и антисептическое действие. Входит в состав многих широко рекламируемых средств для проблемной кожи и стоит, в отличие от них, копейки.

6. Английская соль

Известна под названием «магнезия», в косметических целях английская соль используется в виде порошка. Ванны с магнезией принимают раз в месяц люди с проблемной кожей на спине и груди, а также те, кого беспокоит псориаз.

7. Косметическая глина

О чудесном действии глины ты слышала наверняка. Помогает всё — маски, ванны, обертывания. Глина бывает разная: белая, зеленая, голубая. Учти индивидуальные особенности кожи и непременно пробуй!

8. Паста «Сульсена»

«Сульсена» — это эмульсия на основе дисульфида селена. Средство, проверенное годами. Если тебя беспокоят проблемы с волосами, сера, входящая в состав пасты, укрепит и уплотнит волос изнутри. Кожа головы также придет в норму.

9. «Ромазулан»

Противомикробный, противовоспалительный препарат на основе ромашки лекарственной. Добавлять его можно в шампунь, мыло, гель для душа, маски, ванну. Лосьон на основе «Ромазулана» будет эффективно ухаживать за жирной проблемной кожей. А какой аромат!

10. Касторовое масло

Уникальное средство для быстрого роста волос. Наносится на брови, ресницы, кожу головы. Лучше всего оставить масло на ночь. Особенно заметным эффект будет на ресницах — необходимость в подкрашивании пропадет уже через месяц!

11. Хлористый кальций

С его помощью можно провести так называемый голливудский пилинг лица. Для этого вылей содержимое одной ампулы на ладони, разотри и нанеси на очищенную кожу лица. Как только подсохнет, нанеси средство снова, и так 3 раза. Затем обильно намыль руки обычным мылом и энергично потри лицо по массажным линиям.

Компоненты мыла начнут соединяться с хлористым кальцием. Получившаяся густая масса снимет верхний слой ороговевших частичек кожи и мягко очистит лицо.

Так с помощью доступных аптечных средств можно сохранять молодость и красоту в любом возрасте без ущерба для бюджета. Мы своими секретами поделились. А какие знаешь ты? Расскажи нам о них в комментариях.

Источник

7 расслабляющих упражнений против мышечных зажимов

Умение расслабляться – нелегкая наука. Но надеемся, что этот комплекс упражнений поможет вам сделать первые шаги. Он не так-то прост, зато поможет расслабить тело и уберечься от мышечных зажимов.

1. Снимите маску

Мы часто скрываем свои настоящие эмоции, из-за чего скапливается напряжение. Оставшись наедине с собой, постройте рожицы, как это делают дети, – пару минут без остановки поделайте хаотичные движения лицом, самые разнообразные.

2. Расслабьте губы

Сложив их вместе, на выдохе со звуком (громким!) выпустите воздух – чтобы губы дрожали. Так часто делают новорожденные дети – не стесняйтесь повторить, упражнение очень хорошо расслабляет не только лицо, но и область таза.

3. Боксируйте

На выдохе выполняйте прямые удары вперед, просто рассекайте воздух – поочередно правой и левой рукой. Цель – снять напряжение с рук.

4. Выкрутите лампочку

Встаньте прямо, колени немного пружинят. Одной рукой потянитесь вверх – как будто хотите выкрутить лампочку. Вытяжение должно быть максимальным: не поднимайтесь на носочки, обе стопы твердо стоят на полу.

Не думайте, что это просто, – прочувствуйте, как протягивается и освобождается боковая часть тела. И конечно, сделайте то же самое с другой стороны.

5. Сбросьте груз

Поделайте круговые, сбрасывающие движения плечами сначала вперед, потом назад – как будто надеваете рюкзак и скидываете.

6. Поработайте плечами

Поднимите правое плечо, а левое опустите. Затем поменяйте их местами – и продолжайте чередовать.

7. Крутите восьмерку

Встаньте и начинайте выписывать бедрами знак бесконечности – как будто танцуете сальсу. Воздействие идет на область таза.

Источник

12 хитростей с универсальным бальзамом «Звездочка»!

Предлагаем познакомиться с несколькими лайфхаками,
которые актуальны для всех.
Как можно использовать бальзам «Звездочка»:

Освежитель воздуха – добавить чуть-чуть в увлажнитель.

Смягчение пяток – нанести тонким слоем, надеть носки, оставить на ночь, потом вымыть ноги и потереть пемзой.

Лечение головной боли – нанести на виски и лоб.

Предотвращение инцидентов с животными – применить там, где питомец делает дела и он больше не будет.

Борьба с насекомыми.

Лечение грибка ногтей – наносить на ноготь каждый вечер перед сном.

Уменьшение брюшного жира – раздавить таблетку камфоры, смешать с пищевой содой, спиртом, бальзамом, размешать и наносить на живот под пленку на ночь.

Борьба с воспалениями и инфекциями – нанести чуть на рану или порез.

Защита мебели от кошек – поставить близко к месту, где кошке нельзя бывать, царапать, спать и она не подойдет туда.

Избавление от боли в мышцах и спине – втереть чуть бальзама в больные места.

Борьба с растяжками – наносить на места

Лечение синяков – пропадут после бальзама быстро.

источник

Учимся спасать жизни: 5 приёмов первой помощи, которыми следует овладеть

У каждого человека в жизни может случиться такая ситуация, при которой потребуется неотложная медицинская помощь родственникам, друзьям или прохожему на улице. Как же не растеряться? Необходимо владеть базовыми навыками оказания первичной медицинской помощи для того, чтобы спасти пострадавшего. От ваших умений в прямом смысле может зависеть жизнь человека. Овладев нижеперечисленными навыками, вы сможете оказать помощь до приезда скорой.

1. Проведение сердечно-легочной реанимации (СЛР)

Проводить СЛР должен уметь каждый человек. Это комплекс мероприятий, направленный на поддержание жизнедеятельности организма и выведение его из состояния клинической смерти. СЛР включает непрямой массаж сердца и искусственное дыхание. Итак, при обнаружении человека без сознания необходимо придерживаться следующего алгоритма:

1. Убедитесь в том, что вам и пострадавшему ничего не угрожает.

2. Оцените его сознание (похлопайте по плечу, поинтересуйтесь, как его зовут), кровообращение (прощупайте пульс на сонной артерии) и дыхание (воспользуйтесь правилом “Вижу, слышу, ощущаю”: вы должны приложить ухо к дыхательным путям пострадавшего и увидеть движения грудной клетки, услышать звук выдыхаемого воздуха, ощутить щекой воздушный поток). Отсутствие хотя бы двух из трёх перечисленных признаков – это прямое показание к проведению СЛР.

3. Вызовите скорую медицинскую помощь.

4. Убедитесь в проходимости дыхательных путей пострадавшего. Выполните тройной приём Сафара (запрокиньте голову, выдвиньте вперёд нижнюю челюсть, приоткройте рот) для предотвращения западения языка.

5. Начните выполнять компрессии грудной клетки и искусственную вентиляцию лёгких с частотой 30:2. Необходимо сложить руки в замок, расположить их на нижней трети грудины и надавливать на глубину 5-6 см. Частота компрессий – 100-120 раз в минуту. Самый эффективный метод искусственного дыхания – “рот в рот”.

6. Выполняйте реанимационные мероприятия до приезда скорой помощи или же до восстановления дыхания и кровообращения.
В некоторых случаях даже правильная техника выполнения СЛР может привести к перелому рёбер. В данной ситуации реанимацию всё равно следует продолжать.

2. Наложение жгута

При возникновении сильного кровотечения из конечности для временной его остановки накладывается жгут. Если кровотечение артериальное (кровь алого цвета, из сосуда вытекает фонтанирующим потоком), жгут накладывается выше места кровотечения, а если венозное (кровь тёмная, из раны вытекает ровной струёй) – ниже. Важно помнить, что максимальное время экспозиции жгута летом – 120 минут, а зимой – 60 минут. В противном случае может наступить некроз (омертвение) тканей. Во избежание этого необходимо точно зафиксировать время наложения жгута.

3. Помощь при ДТП

У пострадавшего в дорожно-транспортном происшествии существует вероятность травмирования черепа, шеи или позвоночника. Не стоит пытаться передвигать человека или доставать его из машины, поскольку любое неправильное действие может только ухудшить его текущее состояние. Лучшее, что вы можете сделать в данной ситуации, — вызвать скорую помощь и дождаться приезда медицинского персонала.

4. Помощь при эпилептическом приступе

Эпилепсия – это неврологическое заболевание, которое может проявляться приступами генерализованных судорог. Они могут сопровождаться потерей сознания, прикусыванием языка и непроизвольным мочеиспусканием. При возникновении у человека эпилептического приступа необходимо сразу же вызвать скорую помощь и постараться уложить его на мягкую поверхность для предотвращения травмы. Голову пострадавшего нужно повернуть набок во избежание западения языка и аспирации слюны или рвотных масс. Ни в коем случае не следует пытаться разомкнуть челюсть больного или вставлять ему какие-либо предметы в рот.

5. Помощь при попадании инородного тела в дыхательные пути

В дыхательные пути довольно часто попадают кусочки пищи. Когда инородное тело частично или полностью обтурирует просвет носоглотки, гортани или трахеи, у человека возникает удушье, которое требует немедленного оказания медицинской помощи. В первую очередь можно попробовать похлопать человека по спине. Для этого необходимо сложить ладонь в форме лодочки и нанести 5 ударов в межлопаточную область. Если данная манипуляция оказалась неэффективной, следует выполнить приём Геймлиха (нужно обхватить грудную клетку человека руками, сцепить кисти в замок, резко сдавить грудную полость, одновременно наклоняясь вперёд, и попросить при этом пострадавшего сделать сильный выдох). Повторять процедуру нужно до тех пор, пока инородное тело не будет извлечено из дыхательных путей.

Вышеописанными приёмами должен овладеть каждый человек!

Источник

Йога для всех: 5 несложных упражнений, которые избавят от болей в спине

В век засилья компьютеров и гаджетов человеческий позвоночник и мышцы спины подвергаются безжалостной атаке. Медики констатируют, что боли в спине и неврологические проблемы с позвоночником «помолодели» на добрых два-три десятка лет. В этом обзоре пойдет речь о пяти доступных абсолютно каждому человеку асанах из йоги, которые можно выполнять дома самостоятельно. И боли в спине обязательно уйдут.
Существует расхожий миф о том, что занятия йогой доступны лишь от природы гибким людям и требуют недюжинных спортивных навыков. Коллективное бессознательное рисует картинки с тощими сверхгибкими индийскими старцами, забросившими бедра за уши. Но можно с уверенностью утверждать, что это не так. Универсальная йога доступна каждому человеку и прекрасно подходит для занятий дома. Дело в том, что практически каждую асану (позу для растяжки определенной мышцы тела) можно выполнять на десятках уровней сложности — от самых простых до сверхсложных.

Уттанасана (наклон стоя к прямым ногам)

Универсальный наклон к полу
Наклон к прямым ногам доступен абсолютно каждому человеку. Но его выполнение будет варьироваться в зависимости от физической подготовки выполняющего. Далеко не каждый может достать ладонями или кончиками пальцев до пола с первой попытки, но при регулярном выполнении наклон будет выполняться ниже и ниже с каждой новой попыткой.

Основной рекомендацией является несгибание коленей – это непременное условие. Знаменитая хитрость «присогнуть колени, чтобы достать пальцами до пола» обнуляет все усилия в попытках укрепить позвоночник и спину. Также важно прижимать живот к бедрам: поначалу это покажется сложным, но при регулярном выполнении упражнения это станет доступно.

Находиться в асане необходимо не менее 30 секунд. Согласно основным постулатам йоги, мышцы не начинают работу по-настоящему во благо организму ранее, чем через 30 секунд. Абсолютным новичкам или упражняющимся со скачками артериального давления целесообразно немного сокращать время пребывания в асане, занимаясь по самочувствию.

Пашчимоттанасана (наклон к прямым ногам сидя)

Нелюбимый школьный норматив во взрослой жизни поможет стать здоровее
Очень важно понимать, что «достать лбом» коленей» вовсе не является результатом данной асаны. Если полагать, что дотянуться лбом до коленей – цель наклона вперед сидя, то результатом упражнения, скорее всего, станет спортивная травма. Смысл наклона к прямым ногам сидя заключается в постоянном поддерживании спины ровной. Поэтому даже наклон на 3 сантиметра относительно сидения с ровной спиной, вытянутой вверх, — огромный результат и самый лучший тренажер для мышц спины. Проще всего использовать зеркало, чтобы контролировать прямоту спины.

Перед началом наклона необходимо «раскрыть» грудную клетку («грудь – колесом» в простонародье). При верном выполнении (с ровной спиной) даже при совершении наклона на 1,5 см начинает ощущаться мощная растяжка верхней части спины спины (межреберных мышц). Слева на рисунке неверное выполнение, справа — верное.

Маричиасана (скрутка сидя)

Эта несложная скрутка, выполняемая сидя, имеет колоссальный эффект для спины и позвоночника
Это очень простое упражнение невероятно эффективно в процессе укрепления мышц спины. Одна нога лежит на полу прямо, другая сгибается и ставится максимально близко к животу/паху. Далее нужно создать рычаг из локтя и начать скручивание в противоположную сторону. Результатом правильного выполнения является мгновенное (и очень сильное) ощущение работы мышц спины.

Растяжка у стены (интенсивное вытяжение)

Любая стена жилья поможет укрепить спину
Это простейшее упражнение чрезвычайно эффективно и включено в ряд комплексов по подготовке к выполнению качественного «моста». Выбирать расстояние стоп от стены и интенсивность нагрузки предстоит по самочувствию. Как уже говорилось выше, интенсивность любой асаны выбирает сам занимающийся.

При выполнении этой растяжки необходимо максимально раскрыть плечи, проворачивая их назад (тем самым грудная клетка раскрывается, выходит вперед). Нагрузка на мышцы спины и поясницы в этой асане приходится огромная. Но только интенсивное вытяжение позволит действительно укрепить спину, а не потратить время впустую.

Шалабхасана (поза саранчи)

Древние йоги были уверены, что в этой позе человек похож на саранчу
Интенсивность асаны выбирается занимающимся. Смысл заключается в том, чтобы, лежа на животе, занимающийся одновременно поднял над полом и удерживал руки и ноги. Это самая эффективная асана для спины. Высоту подъема как рук, так и ног, можно варьировать как угодно.

Усложнением данного упражнения может стать намеренное надувание живота — таким образом плечи и грудная клетка окажутся еще выше над полом, а перераспределение нагрузок обеспечит работу мышц спины. После тяжелого рабочего дня выполнять половинные позы – поднимая или только грудную клетку и руки, или только ноги для последующего удержания. Время удержания асаны не должно быть менее 30 секунд (20 секунд для абсолютного новичка). Распространенная ошибка – запрокидывание шеи. Необходимо держать голову прямо, глядя в пол.

Теперь дело за Вами, делайте эти упражнения ежедневно и мы уверены,что не потратите время напрасно.

источник

Николай Амосов: чаще всего человек болеет от лени и жадности

Николай Михайлович Амосов — великий ученый, известный кардиохирург, спасший тысячи жизней. Перестал оперировать в 79 лет. Умер в 89 лет. Изучал вопросы здоровья, методы долголетия, практиковал здоровый образ жизни последние годы жизни.

Николай Михайлович о себе:

«Физкультура для меня — одна из основ жизни. Придется рассказать историю. В раннем детстве я рос один и «программы» физического развития не отработал. Труд в хозяйстве прибавил силы, но не дал ловкости: плавать, танцевать и ездить на велосипеде не научился. С уроков физкультуры сбегал в школе и в институте. Но всегда был здоров. На войне впервые был приступ радикулита, потом он часто повторялся, возможно, от длительных операций.

В 1954 году стало совсем плохо: на рентгене определились изменения в позвонках. Тогда я и разработал свою гимнастику 1000 движений: 10 упражнений, каждое по 100. Это помогло. Добавил утренние пробежки. Система дополнилась ограничениями в еде: строго удерживал вес не более 54 кг. Продумал физиологию здоровья и получился «Режим ограничений и нагрузок».

Чему учил академик Амосов

Только сам человек виноват в своих болезнях. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности, незнания и отсутствия здравого смысла.

Не нужно надеяться на медицину: бойтесь попасть в плен к врачам! Она лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Она даже не может научить человека, как стать здоровым.

Чтобы стать здоровым, нужны собственные постоянные и значительные усилия. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

Для здоровья одинаково необходимы четыре условия:

-физические нагрузки,
-ограничения в питании,
-закаливание,
-время и умение отдыхать.

Достаточно 20–30 минут физкультуры в день.

Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес: рост (в см) минус как минимум 100.

Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер.

Врачи вылечили болезнь, но здоровым вы можете стать только собственными усилиями. Перестаньте жаловаться, болезнь прошла. Нужно напрягаться!

Особое внимание уделял теме питания и еды. Подчёркивал, что важно, что вы едите, и сколько вы едите. Подчёркивал исключительную роль витаминов и микроэлементов и других биологических веществ, которые можно получить только из свежих фруктов и овощей. Самая минимальная доза 300 граммов в день, максимальная 1 килограмм. Чем разнообразнее, тем лучше. Замена сырых овощей варёными неполноценна. Кулинарная обработка витамины разрушает.

Про жиры. Жиры содержат много калорий, девять на грамм. Жиры не нужны в чистом виде. Можно спокойно не есть ни масло, ни сало. Много жиров в молоке, мясе, даже в хлебе. Сыроеды могут спокойно есть растительную пищу — организм синтезирует жиры из углеводов и белков.

Жиры в виде холестерина могут откладываться в сосудах. Против склероза может помочь только голод и физкультура. Но если склероз сосудов мозга, то нужны и лекарства.

О белках. Миф: без полноценных белков человеку не выжить. Миллионы людей на протяжении поколений не употребляли животные белки, которые содержат незаменимые аминокислоты, и по физическим показателям вегетарианцы не имеют никаких недостатков. Более того, излишние белки организм переварить полноценно не может, белки оставляют много продуктов распада, повышается обмен веществ, что едва ли полезно. Увлекаться белками не нужно.

Об углеводах. Если есть много сладкого, вес не выдержать в норме. Углеводы нужны, но в качестве источника углеводов выбирать сладкие фрукты, зерновые (каши). Ни в коем случае чистый сахар, это химический элемент, очень калорийный 1 грамм сахара — 4 калории.

Очень полезны фруктовые и овощные соки свежевыжатые: можно пить в неограниченном количестве, обязательно разные. С супами, наоборот, необходимо воздержаться в них много солей, которые образуются от кипячения воды и варения овощей, особенно долгого.

Раскрыл многие недостатки и догмы медицины:

1. Медицина умеет лечить болезни, но больных становится с каждым годом всё больше.

2. Врачи ослеплены верой в могущество таблеток.

3. Страшитесь попасть в плен к врачам!

4. У медицины направленность на болезнь, а не на здоровье и полное неверие в защитные силы организма.

5. Советы меньше двигаться, оставаться в покое, лучше есть во время болезни, противоречат природе человека. Движение, мышечная активность и частичный голод помогут человеку выздороветь и не болеть.

Человек прочен. Беды у него от детренированности «рабочих» функций, перетренировки «регуляторов» вследствие условий социальной жизни, вступивших в противоречие с биологией. Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений. Нужно уметь ими пользоваться: отвергать излишки пищи и тепла, восполнять недостатки физических нагрузок и гасить чрезмерные психологические раздражители.

Источник